E-book + caderno de exercícios
Pare de adiar o que importa em 30 dias
Mesmo que você ache que “é do seu jeito” e nunca vai mudar. Você não adia por preguiça: adia porque fugir alivia. O Método Comece Imperfeito mostra como virar esse jogo, um passo pequeno por dia.
Pagamento único · PDF para ler no celular ou imprimir · Garantia de 7 dias
Disciplina não é um dom
Disciplina não é um dom que algumas pessoas têm e você não. Quem começa fácil não é mais forte que você: só sente menos peso na hora de começar.
Você olha em volta e vê gente que resolve tudo no mesmo dia. Por fora, sua vida também parece em ordem. Por dentro, você segura tudo sozinho e finge que está bem. Imagine olhar para os outros sem essa vergonha silenciosa.
Você já tentou Pomodoro, bloqueador de aplicativo e lista de tarefas. Nenhum mexeu no motivo da fuga. Aí veio mais um “amanhã eu mudo”, e a culpa ficou maior.
O problema nunca foi você. Foi o método.
Isso tem nome, e não é preguiça
Veja o que acontece hoje e o que o método ensina no lugar.
Passo
Ciclo da fuga · o que acontece hoje
Ciclo da prova · o que o método ensina
1
A tarefa desperta desconforto: medo de errar, tédio, confusão.
Você dá nome à emoção por trás do adiamento.
2
Adiar alivia na hora.
Você diminui o primeiro passo até ele caber em 2 minutos.
3
O cérebro aprende que fugir funciona.
Você começa, e o desconforto não tem tempo de vencer.
4
Vem a culpa e a vergonha.
Você pinta um quadrado no registro: é a prova de que você apareceu.
5
A tarefa fica mais pesada, e a fuga volta mais forte.
A confiança volta, e a próxima vez pesa menos.
O que muda quando você usa o método
Critério
Sem o método
Com o Comece Imperfeito
Como você começa uma tarefa
Espera estar com vontade e no clima certo.
Começa em 2 minutos, com um passo pequeno demais para assustar.
O que você sente depois de adiar
Culpa e vergonha, que pesam mais na próxima vez.
Entende a emoção por trás do adiamento e para de se culpar.
Como você mede o dia
Só vale se você fez tudo perfeito.
Um dia ruim continua contando, com a versão mínima.
O que acontece depois de uma falha
Você larga tudo e recomeça “na segunda”.
Você volta de onde parou, sem recomeçar do zero.
De onde vem a confiança
Você espera sentir confiança para agir.
Você age primeiro e junta provas: um quadrado pintado por dia.
Como funcionam os 30 dias
Cinco partes de seis dias. Cada dia traz uma leitura curta e um exercício no caderno, em ordem: o que você aprende hoje prepara o passo de amanhã.
Parte 1 · Dias 1 a 6
Entender
Por que eu adio justamente o que importa?
Parte 2 · Dias 7 a 12
Destravar
O que me trava antes de começar?
Parte 3 · Dias 13 a 18
Clarear
O que importa agora, e qual é o próximo passo?
Parte 4 · Dias 19 a 24
Começar
Como agir antes de me sentir pronto?
Parte 5 · Dias 25 a 30
Sustentar
Como continuar quando a motivação some?
Ver os 30 dias, um por um
Parte 1 · Entender
- Dia 1 Inventário + a primeira ação ridiculamente pequena
- Dia 2 Mapa da emoção
- Dia 3 Rastro da fuga
- Dia 4 O que te disseram × o que acontece de verdade
- Dia 5 Seu padrão predominante
- Dia 6 Revisão da Parte 1
Parte 2 · Destravar
- Dia 7 O dia imperfeito também conta
- Dia 8 A voz crítica, reescrita
- Dia 9 O peso do que você esconde
- Dia 10 Decisão com prazo
- Dia 11 Rascunho feio de propósito
- Dia 12 Revisão da Parte 2
Parte 3 · Clarear
- Dia 13 A lista das 2h da manhã, no papel e de dia
- Dia 14 Filtrar
- Dia 15 Um único foco
- Dia 16 Do objetivo ao próximo passo
- Dia 17 Sua semana em uma página
- Dia 18 Revisão da Parte 3
Parte 4 · Começar
- Dia 19 Ache o Ponto de Ignição
- Dia 20 Teste dos 5 minutos
- Dia 21 Três planos “quando… então…”
- Dia 22 Auditoria do celular e do ambiente
- Dia 23 Um bloco de foco protegido
- Dia 24 Revisão da Parte 4
Parte 5 · Sustentar
- Dia 25 Comparecimento e versão mínima
- Dia 26 Fechamento do dia
- Dia 27 Plano contra recaídas
- Dia 28 Empilhar o hábito
- Dia 29 Visita ao você do futuro
- Dia 30 Antes e depois
De onde vem o Comece Imperfeito
Este método não nasceu de frase motivacional. Nasceu de pesquisa.
Ele parte dos estudos de Fuschia Sirois e Timothy Pychyl, que mostram que procrastinar é uma forma de fugir de um desconforto, e não uma falha de caráter. Também usa pesquisas sobre planos “quando… então…” (Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran) e sobre formação de hábitos (Phillippa Lally e colegas). Todas as referências estão no fim do e-book.
Para montar o passo a passo, li 100 relatos reais de procrastinadores crônicos: onde cada um trava, o que já tentou e por que não funcionou.
Se quiser conhecer o tom antes de comprar, o blog tem mais de 90 artigos gratuitos. Comece por Como parar de procrastinar.
O que você leva com o Comece Imperfeito
O e-book (76 páginas) e o caderno de exercícios (45 páginas), em PDF, para ler no celular e imprimir ou preencher no tablet.
- Entenda por que você foge e pare de se culpar. A Parte 1 do e-book explica o ciclo da fuga, com base nas pesquisas de Sirois e Pychyl.
- Descubra o que você sente antes de cada adiamento. Use o Mapa da Emoção para dar nome ao desconforto: medo de errar, tédio, confusão ou tarefa grande demais.
- Enxergue o seu padrão de fuga. Use o Rastro da Fuga para ver onde, quando e como você adia.
- Decida antes, para não depender de vontade. Monte seus planos “quando… então…” e deixe a escolha pronta para a hora H.
- Comece sem sofrer. Use os 2 minutos e o Ponto de Ignição para dar um primeiro passo pequeno demais para assustar.
- Conte o dia ruim também. Use a versão mínima para manter o dia valendo mesmo quando a energia acabar.
- Volte sem recomeçar do zero. Uma falha deixa de ser motivo para largar tudo: você volta do dia em que parou.
- Veja a prova de que você dá conta. Pinte um quadrado por dia no Registro de Comparecimento, que vem no caderno, e junte 30 provas de que você aparece.
- Saiba sempre o que fazer hoje. Cada dia traz uma leitura curta, de 5 a 8 minutos, e um exercício no caderno: a versão completa leva em geral de 10 a 15 minutos, e a mínima, 2 minutos na maioria dos dias.
Veja por dentro
Toque numa página para ampliar.
Tudo isso por R$ 26,95.
E ainda leva 3 bônus de presente
Bônus 1
Kit SOS do Dia Ruim
5 passos curtos para quando a energia sumir e você já quiser largar tudo. O dia continua contando.
Valor: R$ 17 R$ 0
Bônus 2
Roteiro para Falar Sem Vergonha
Frases prontas para pedir prazo ou explicar um atraso a chefe, professor ou família. Pare de esconder o quanto você está atrasado.
Valor: R$ 19 R$ 0
Bônus 3
Plano Anti-Recaída
O que fazer na semana 2 e na semana 3, quando a empolgação cai. Volte de onde parou, sem recomeçar do zero.
Valor: R$ 17 R$ 0
Se você tem TDAH, ansiedade ou suspeita de algo além
O guia traz adaptações para esses casos ao longo dos 30 dias, como blocos de foco mais curtos e começar pela tarefa mais concreta. Ele não substitui diagnóstico nem tratamento, e indica onde achar atendimento gratuito ou de baixo custo.
Se você estiver passando por um momento difícil agora, não espere: o CVV atende de graça, 24 horas, pelo telefone 188.
Para quem é (e para quem não é)
É para você se
- você quer fazer, sabe o que fazer e mesmo assim não começa
- já tentou técnicas soltas e nenhuma ficou
- prefere um passo pequeno por dia a uma virada radical
Não é para você se
- procura uma fórmula para mudar tudo em uma semana
- quer só mais uma leitura, sem fazer os exercícios
- busca um substituto para terapia ou tratamento
Comece Imperfeito
O método completo de 30 dias
- E-book com os 30 dias de leitura (76 páginas)
- Caderno de exercícios para imprimir ou preencher no tablet (45 páginas)
- Registro de comparecimento e 7 ferramentas para reutilizar
- Bônus 1: Kit SOS do Dia Ruim
- Bônus 2: Roteiro para Falar Sem Vergonha
- Bônus 3: Plano Anti-Recaída
R$ 26,95
Pagamento único. Dá menos de R$ 1 por dia do método.
Pix, boleto ou cartão (à vista ou em até 6x, com acréscimo), com pagamento processado pela Kiwify. O acesso chega por e-mail assim que o pagamento é aprovado.
Garantia incondicional de 7 dias
Comece hoje: leia a abertura e faça os primeiros dias. Se em até 7 dias da compra você sentir que não é para você, por qualquer motivo, peça o reembolso e receba de volta os seus R$ 26,95.
Sem pergunta e sem burocracia. Eu confio no método, por isso o risco fica comigo, e não com você.
Como pedir: entre na Kiwify com o e-mail da compra e solicite o reembolso dentro dos 7 dias. O dinheiro volta para você.
Perguntas frequentes
Quanto tempo por dia eu preciso?
De 2 a 15 minutos, mais a leitura. Cada dia tem uma leitura curta e um exercício no caderno: a versão completa leva em geral de 10 a 15 minutos, e a mínima, 2 minutos na maioria dos dias. Um dia ruim continua contando.
Serve para quem está começando do zero?
Serve. Você não precisa de rotina, de disciplina nem de experiência. O primeiro passo é uma ação de 2 minutos, e o guia te leva um dia de cada vez.
Tenho TDAH ou ansiedade. Serve para mim?
O guia traz orientações pensadas para esses casos, como começar pela tarefa mais concreta e não pela mais importante. Ele não substitui acompanhamento profissional, mas foi feito para quem já tentou de tudo e travou.
Em que formato vem?
Em PDF: o e-book (76 páginas), o caderno de exercícios (45 páginas) e os 3 bônus. Você lê no celular, no tablet ou no computador.
Preciso imprimir o caderno?
Não. Ele está em A4 para quem gosta de escrever à mão, mas dá para preencher num tablet, com um aplicativo de PDF, ou anotar num caderno comum.
Como recebo depois de pagar?
Pela Kiwify, por e-mail, assim que o pagamento é aprovado. Pix e cartão costumam ser aprovados na hora; o boleto pode levar até 3 dias úteis.
E se eu parar no meio?
Você volta do dia em que estava. Não existe recomeçar do zero, e os 30 dias não precisam ser seguidos.
Por que o preço é tão acessível?
Porque eu não quero que o preço seja a barreira para você começar. Por R$ 26,95 você leva o e-book, o caderno de exercícios e os 3 bônus. E tem 7 dias de garantia: se não for para você, o dinheiro volta.
Ficou com outra dúvida?
Escreva pela página de contato.
Hoje você pinta o primeiro quadrado
Escolha uma tarefa que você vem adiando. Faça só os primeiros 2 minutos. Marque no registro de comparecimento.
Amanhã, mais um quadrado. Em 30 dias, você terá 30 provas de que consegue começar, sem esperar vontade e sem fingir que está tudo bem.
E-book, caderno de exercícios e 3 bônus. Garantia incondicional de 7 dias pela Kiwify.